从“心”开始，为成长赋能 | 国际部学子参加“亲子心理赋能嘉年华”活动

10月10日，世界精神卫生日。西南位育中学国际课程部的师生们走进了一场别开生面的“从心开始”亲子心理赋能嘉年华。活动由上海市妇女联合会、上海市女性社会组织发展中心与上海市精神卫生中心联合举办，三位心理专家轮番登场，带来了一场关于情绪、沟通与睡眠的“心灵SPA”。

情绪，不是用来控制的

“你至于吗？”“别想太多！”——上海市精神卫生中心心理治疗师沈洁老师一开场就戳中了同学们的痛点。她指出，否认情绪、强行控制、给情绪贴标签是三大误区。“情绪就像手里的沙子，越用力抓，流得越快。”她用“油门”和“刹车”比喻青春期大脑中杏仁核与前额叶的发育失衡，让同学们恍然大悟：情绪强烈不是我的错，是大脑还在“施工中”。

好好说话，需要“翻译”

“你们别管我！”——黄浦区精神卫生中心俞晓东老师抛出这句话时，同学们会心一笑。可在家庭中，当孩子说出这句话时，爸爸听到的是“不再被需要了”，妈妈听到的是“你烦不烦”。

俞老师用冰山理论揭示：语言只是海面上的10%，真正影响沟通的是海面下的情绪与信念。他现场传授“我信息”公式——“观察+感受+期待”，把“你们烦不烦”翻译成“我最近压力有点大，想自己待一会儿”。原来，好好说话真的需要“翻译”。

睡个好觉，是青春最好的投资

“晚上11点到凌晨4点，是褪黑素分泌的黄金5小时。”上海交通大学医学院附属精神卫生中心马银珠老师一开口就刷新了大家认知。她指出，睡前刷手机、喝奶茶、剧烈运动都是睡眠的“隐形杀手”。

而“越想睡越睡不着”的焦虑，往往比失眠本身更可怕。她介绍了“刺激控制疗法”——床只用来睡觉，20分钟睡不着就起来，直到困了再回去。同学们边听边记，直呼“今晚就试试”。讲座之后，互动活动同样精彩。情绪转盘前，Zoe同学转动指针，停在了“焦虑”一格。她笑着说：“焦虑是在提醒我提前准备，不是坏事。” 暖心寄语墙上，贴满了写给自己的温柔话语。

活动结束时，每位同学还领到了两本“心灵秘籍”——《成长的烦恼，我该怎么办》和《“600号”青春期家庭训练营手册》。“今天学到的，不只是知识，更是好好爱自己的方式。” Kacia同学感慨道。从“心”开始，为成长赋能。这场嘉年华，是送给青春期孩子们的一份温柔礼物。愿每一位西位学子，都能在情绪的星河中，找到属于自己的光。

摄影｜活动主办方

编辑｜刘鹏飞